민족 명절 추석이 가깝다. 귀성도 즐겁고, 가족 끼리의 단란함도 가슴 설레게 한다 . 그런 즐거움이 건강과 함께 하면 더할 나위가 없다. 각각의 상황에 맞는 스트레칭을 익혀 건강한 추석나기를 준비하자.
☆ 귀성길 운전중에
장시간 운전은 온몸의 근육을 경직시켜 근육통을 일으키기 쉽다. 특히 오래 앉아 운전을 하다보면 누워 있을 때보다 2~3 배나 무거운 하중이 가해져 허리 부담을 피하기 어렵다.
운전 중에 등받이를 너무 뒤로 젖히면 허리를 받쳐주지 못해 요통이 생길수 있다.
엉덩이와 허리는 좌석 깊숙이 밀착 시켜 앉는 것이 좋다.
등을 젖히고 싶다면 등쪽에 쿠션을 대는게 낫다
차안에서는 발꿈치를 서서히 들어 올린 상태에서 2~3 초간 정지하거나 허벅지 힘주기,엉덩이 씰룩거리기, 양손을 맞잡고 앞으로 밀었다 당기기, 양어깨 들어올리기 등 간단한 체조로 긴장된 근육을 풀 수있다.
☆ 주부는 부엌에서
손님맞이와 상차리기 등으로 주부들은 명절이면 녹초가 된다.
스트레스로 인한 명절 증후군은 물론 요통, 관절통으로 온 몸이 편한 곳이 없다.
오랫동안 쪼그려 앉거나 바닥에 앚아 있으면 허리를 지탱하지 못해 척추에 무리를 줄 수 있으며 요통을 겪기 쉽다.
특히 서서히 퇴행이 시작되는 40대 이후라면 허리를 보호하는 자세가 필수적이다. 주방에 서섯 오랫동안 일할 때는 바닥에 목침을 놓고 양쪽 다리를 번갈아 올렸다 내리는 자세를 취하면 허리의 무리를 덜 수 있다. 상이나 무거운 물건을 들 때는 최대한 몸에 붙여 즐고, 음식 준비를 위해 앉을 때도 맨바닥 보다 식탁 위에 불판을 놓고 의자에 앉아 하면 피로감이 덜하다. 앉아 있건 서있건 한자세로 오래 있으면 허리에 부다이 되므로 아무리 바쁘더라도 1 시간에 한번씩은 허리를 쭈욱 펴 스트레칭을 해주는 것이 요통을 예방하는 길이다.
☆ 놀이도 자세가 문제
오랜 시간 같은 자세를 유지해야 하는 화투나 바둑은 허리통증을 일으키기 쉽다.
특히 술을 마시고 놀이를 하면 위험 부담은 2배로 늘어난다. 술에 취하면 허리를 받쳐주는 방어기전이 약화 되어 허러의 인대와 근육, 디스크 등이 쉽게 손상을 입게 되며, 허리 손상을 느끼지 못해 계속 무리하기 때문이다.이런 문제를 해결하며년, "맛"은 안나지만 의자에 앉는 자세를 취하는게 좋다.화투나 바둑을 즐길 때는 스님 처럼 허리르 곧추 세우는 자세가 좋다. 아니면 벽을 기대고 앉거나 등받이가 있는 방석을 이용하면 좋다.
☆노약자는 느리게,느리게
60대 이상 노인의 70% 정도가 요통 및 관절 질환을 앓는 등 퇴행성 질환이 특히 많으므로 이런 점을 염두에 두고 항상 무리 없이 생활하는게 좋다. 특히 고령자들이 갑자기 야외에서 힘겹게 움직일 경우 근육이 풀어지지 않아 급성 염좌가 발생 할 수 있으므로 성묘 전에는 앉았다 일어서기 등 충분한 준비운동을 권해야 한다. 또한 골절도 조심해야 한다. 통상 노화는 20년에 10%씩 진행된다. 60대는 20대에 비해 20% 이상 노화 되었다고 보면 된다. 그만큼 작은 충격으로도 쉽게 골절을 당한다.
☆추석 명절을 보낸 후 요통이 발생하면 척추 전문병원을 방문하여 정확한 진다과 치료가 필요하며 약물 및 물리치료로 대부분 호전을 보인다. 그러나 어느정도 진행한 디스크 병인 경우 신경주사 치료및 전문적인 디스크 치료가 필요하게 된다.
성남 중원구 신흥역 2번 출구에 위치한 척추 전문 홍익신경외과에서는 비수술적 디스크 치료기인 IDD 디스크 감압기를 성남 최초로 도입하여 좋은 반응을 얻고 있다.
이치료기는 목과 허리 디스크를 수술없이 치료할 수 있으며 미국 FDA승인되어 있는 치료법이다.
이치료는 손상된 디스크를 컴퓨터에 의해 정밀하게 제어되는 프로그램을 이용하여 손상된 부위를 정밀하게 타겟하여 고장난 디스크 내부의 비정상적인 압력을 낮추어 줌으로써 손상된 디스크 내부로 영양분을 공급되어 자연스럽게 회복하도록 도와준다.
치료 대상은 목과 허리 디스크 환자로 수술을 원하지 않는 대부분의 디스크를 치료 가능하며 신경마비 증상이 있거나 심한 골다공증 환자는 이 치료에서 제외된다.
1회 치료시간은 30분 , 총 20회 치료를 받으며 5회 이상치료시 편안함을 느끼며 치료중 입원이나 안정이 필요없어 일상생활과 직장생활과 병행 가능하다. 이 치료의 성공률은 86~90% 정도로 아주 높으며 치료중 일시적으로 요통이 심해지기도 하나 신경 주사 치료를 병행하여 훌륭히 치료할 수있으며 재발율은 5% 정도이다.
디스크 치료가 아무리 완벽하게 이루어져도 치료후 관리가 안되면 치료효과를 기대할 수 없으므로 치료를 받고 나서 허리나 목 주위의 지속적인 강화 운동 및 일상 생활에서의 나쁜 자세 예방과 균형잡힌 식습관을 가질 수있도록 노력하는 것이 무엇보다 중요하다고 할 수있다.
